NGỦ NGÁY - VÔ LO HAY ĐÁNG LO

Ngủ Ngáy - Nguyên Nhân, Tác Hại và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh khi ngủ, thường xảy ra khi luồng không khí bị cản trở trong quá trình đi qua đường hô hấp, làm rung các mô mềm trong cổ họng và phát ra âm thanh.

Ngủ ngáy phổ biến hơn ở người trưởng thành và có thể xảy ra ở cả nam và nữ. Ngáy nhẹ có thể chỉ gây phiền nhiễu, nhưng ngáy lớn, thường xuyên có thể là dấu hiệu của rối loạn ngưng thở khi ngủ (OSA) - một tình trạng nghiêm trọng cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy

Hiện tượng ngủ ngáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau:

Đặc điểm giải phẫu của đường hô hấp:

Đối với những người có đường hô hấp hẹp bẩm sinh hoặc có lưỡi to, vòm miệng mềm lớn, amidan phì đại, không khí sẽ khó lưu thông, dẫn đến dễ ngủ ngáy.

Thừa cân hoặc béo phì:

Người thừa cân thường có nhiều mô mỡ quanh cổ và vùng họng, gây cản trở đường thở và làm tăng nguy cơ ngáy khi ngủ.

Uống rượu và hút thuốc:

Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm giãn các cơ ở cổ họng, từ đó dễ dẫn đến ngủ ngáy. Hút thuốc lá cũng gây viêm đường hô hấp, làm hẹp đường thở và tăng nguy cơ ngủ ngáy.

Tư thế ngủ:

Nằm ngửa khi ngủ làm trọng lực tác động lên các mô trong cổ họng và lưỡi, dễ gây ngủ ngáy hơn so với tư thế nằm nghiêng.

Tuổi tác:

Khi tuổi cao, các cơ trong cổ họng trở nên lỏng lẻo hơn, làm đường hô hấp dễ bị thu hẹp, gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ.

Tác hại của ngủ ngáy đối với sức khỏe

Ngủ ngáy không chỉ gây ra những tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Một số tác hại bao gồm:

Giảm chất lượng giấc ngủ:

Ngủ ngáy làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người ngáy và người bên cạnh khó có giấc ngủ sâu, dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.

Tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ:

Ngáy to và thường xuyên có thể là dấu hiệu của Hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này gây ra các đợt ngừng thở ngắn khi ngủ, làm giảm lượng oxy trong máu và tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường.

Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung:

Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng, làm giảm hiệu suất làm việc và học tập.

Các biện pháp khắc phục tình trạng ngủ ngáy

Sử dụng máy CPAP:

Máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) là thiết bị cung cấp luồng không khí nhẹ vào mũi và miệng, giữ cho đường thở luôn thông thoáng và giảm hiện tượng ngáy, ngưng thở khi ngủ. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất dành cho người bị ngáy nặng hoặc có rối loạn ngưng thở khi ngủ.

Thay đổi tư thế ngủ:

Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giảm bớt áp lực lên đường hô hấp và làm giảm ngáy. Một mẹo nhỏ là đặt một chiếc gối lớn sau lưng để hạn chế việc xoay người nằm ngửa khi ngủ. Tuy nhiên đây cũng chỉ là biện pháp tạm thời chứ không phải biện pháp có thể sử dụng được lâu dài.

Giảm cân:

Đối với người thừa cân, giảm cân không chỉ giảm nguy cơ ngáy mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Duy trì cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm áp lực lên đường hô hấp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế uống rượu và thuốc lá:

Tránh sử dụng rượu và thuốc lá, đặc biệt là trước khi ngủ, giúp các cơ cổ họng không bị giãn quá mức và giảm nguy cơ gây ngáy.

Tham khảo ý kiến bác sĩ:

Nếu tình trạng ngáy nặng, kéo dài và gây ảnh hưởng đến sức khỏe, người bệnh nên tìm đến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị. Bác sĩ có thể chỉ định các biện pháp điều trị phù hợp như phẫu thuật cắt bỏ amidan, điều chỉnh cấu trúc mũi, hoặc áp dụng các phương pháp khác.

Kết luận

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến nhưng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt tình trạng mệt mỏi, người ngáy nên tìm hiểu và áp dụng các biện pháp khắc phục hiệu quả. Sử dụng máy CPAP, duy trì cân nặng hợp lý, thay đổi thói quen sống là những giải pháp hữu ích, giúp bạn và người thân có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.